上班族总有人抱怨：\"加班到头晕眼花，连外卖都懒得点。\"工作压力大、作息不规律导致的疲劳性食欲不振，正在成为职场人的普遍困扰。有人选择直接略过晚餐倒头就睡，也有人硬着头皮往胃里塞沙拉，这两种应对方式究竟哪种更科学？

 从生理机制来看，人体在极度疲惫时，交感神经活跃度下降会影响消化功能。就像手机电量不足时自动关闭后台程序，身体会优先保证基础代谢而非消化吸收。但这并不意味着要彻底断食，空腹超过六小时可能导致胃酸反流，反而加重不适。

 

选择易消化的食物比强行进食更重要。比如将正餐拆分为小份量，每隔两三小时补充酸奶、香蕉或蒸蛋羹。曾有健身教练做过对比实验：两组受试者在疲惫状态下，分别食用麻辣香锅和杂粮粥，前者餐后困倦感加重，后者反而提升了专注力。这说明食物类型直接影响身体恢复效率。

 

偶尔的食欲减退无需过度焦虑，但长期厌食需警惕潜在健康风险。某三甲医院消化科数据显示，持续三周以上食欲不振的患者中，约30%存在甲状腺功能异常。建议职场人士在办公桌备些坚果、即食谷物棒，就像给汽车油箱设置备用油量，既避免低血糖又能维持基础代谢。

 

身体如同精密的仪器，既不能长期超负荷运转，也不能完全停止供能。当疲惫感影响食欲时，与其纠结"吃不吃"，不如思考"怎么吃"。规律进食习惯就像给身体设定生物钟，即便工作量波动，也要让消化系统保持节奏感。如果长期食欲不振，建议做一次全身体检，及时掌握自己的身体健康情况。

 

 

 

创作作者：体检中心健康小助手