饮食中糖分和盐分的摄入直接影响到我们的健康，尤其在现代社会，过量摄入糖和盐已经成为许多健康问题的诱因。因此，了解每日科学摄入量，对于保持健康至关重要。

首先，世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量不应超过总能量摄入的5%。换算下来，大约为25克左右，相当于六茶匙的量。这样的限制是为了减少肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发生风险，尤其是避免过量的添加糖摄入。许多加工食品和饮料中都含有大量的隐性糖，因此在日常饮食中需要格外注意这些食品的糖含量。

 

与糖相比，盐的摄入量同样需要严格控制。世界卫生组织建议，成年人每日盐的摄入量应限制在5克以内，约相当于一平勺的量。过多的盐摄入会引发高血压，进而增加心血管疾病的风险。因此，减少高盐食品的摄入，避免频繁食用加工食品，是控制盐分摄入的有效途径。

 

过量摄入糖和盐对身体的影响是长期且累积的，控制每日的摄入量不仅能帮助预防多种慢性疾病，还能维持体内营养的平衡。注重饮食健康，从减少糖分和盐分开始，是保持身体健康的重要一步。如果之前的饮食多糖多盐，可以定期在全民体检网上预约体检，检查自己的血糖和血压数据，做到健康心中有数。

 

 

创作作者：健康小助手