【你不知道的十条健康警戒线】

时间：2023-07-04

吃盐警戒线：6克/天

虽然钠元素对于人体是必要的营养元素，但是高钠摄入量与胃癌、肥胖、骨质疏松症以及肾病等其他健康问题的风险增加有关。世卫组织总干事谭德塞指出：“不健康的饮食是导致全球死亡和疾病的主要原因之一，其中过量摄入钠是主要的罪魁祸首之一。”

建议：每日摄盐应小于6克。零食、酱菜、午餐肉等加工食品少吃。  

吃糖警戒线：25克/天

吃糖可以说是人类的天性，但你可能还没意识到，甜蜜的糖正瓦解着我们的健康，纪录片《一部关于糖的电影》用连续吃糖60天的实验揭开了真相。

为了弄清楚糖对健康的影响，澳大利亚人做了一个实验，每天摄入约160克糖连续60天，60天后，胖了8.5公斤，体脂增加7%，腰围变粗10厘米，后腰和肚子上都是肉。他的肝脏也出了问题，ATL谷丙转氨酶超过标准值，有脂肪肝倾向；血脂中甘油三酯从0.08到1.5有心脏病风险。

建议：在《中国居民膳食指南（2016）》中，首次提出控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。

吃油警戒线：30克/天

目前中国城市居民平均吃油量高达45—50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口油吃出来的。

建议：25-30克到底是多少呢？如果用家里经常用的白瓷勺来量，也就是两勺左右。  

喝酒警戒线：25克/天

最新研究证明，适度喝酒有益健康的说法，根本不存在。

喝酒毁全身！酒精会损害大脑、血管、心脏以及生殖器官等多个组织系统，而且会提高6种癌症的中奖概率，包括咽喉癌、食道癌、肝癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌。

建议：《中国居民膳食指南》（2016）建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。白酒每次不要超过1两；啤酒每次不要超过一瓶；红酒每次限制在一红酒杯左右。

吸烟警戒线：0次

吸烟与全身大多数癌症有关，也与很多器官系统的急慢性疾病有关，其中危害最大的主要是：心梗、中风、慢阻肺、肺癌。吸烟是慢阻肺最重要的致病因素。和非吸烟者相比，吸烟者的肺功能更容易出问题，肺功能下降率更快，死亡风险更高。

建议：不主动吸烟，同时警惕二手烟、三手烟！  

血管警戒线：总胆固醇5.18

人体是由血管组成的，血管健康决定了人的寿命。而由胆固醇沉积形成的动脉粥样硬化斑块，是威胁血管健康最重要的因素。如果你想更了解你的血管，请先去做个血脂，如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

建议：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之称。喝杂粮粥，多吃水果，每天大笑15分钟，常伸懒腰，均有利于保护血管。

心跳警戒线：100次/分钟

一个健康的成年人，无论身高或体重如何，正常的心率是每分钟60至100次。如果心率低于每分钟60次，则称为心率过缓，如果超过每分钟100次，则称为心率过速，长期快心率会引起血压、血糖的升高、动脉粥样硬化加重。

建议：锻炼身体，增加抵抗力，生活有规律，注意保暖和降温，谨慎饮食，不要暴饮暴食。特别是现在很多人的心率不正常，要铭记多吃低盐食物和多喝热水很重要。 

吃水果警戒线：每日至少半斤

中国疾控中心发布的《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》中表明，我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁。

建议：《中国居民膳食指南》推荐每天吃200~350克新鲜水果（按实际吃进肚子里的量算，不包括果皮、果核的重量）。

注意！果汁不能代替水果（就算是鲜榨的也不行）！

喝水警戒线：每天不低于1.5升

我们知道，水是人体的重要组成部分。当你感到口渴时，身体已经损失2%体重的水分了。人体一旦缺水，便会出现身体功能失调、紊乱，进而导致许多严重的疾病甚至危及生命。

建议：在温和气候条件下成年人每日的饮水量建议在1500ml-1700ml，常规200ml-250ml的水杯7-8杯水。对于运动量比较大、劳动强度比较高、或者需要长时间暴露于高温、干燥等特殊环境下的人则需要更大的饮水量，同时还需要补充适当的盐分。

晚睡警戒线：23点

长期熬夜的人，大脑得不到充足的休息，长时间处于过度劳累的状态，大脑是机体的“总管”，一旦大脑的运转出现问题，人体的内分泌功能就会直接被影响，内分泌紊乱、生物钟混乱，这些都会造成血压升高、免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

建议：记住！23点前睡觉！熬夜一周不能超过2次！

来源：全民体检网点击人数：97