【糖尿病患者的外出就餐注意事项】

时间:2022-11-17

 

 

随着社会压力日益增大,工作时间逐渐拉长,人民的生活质量在不断下降。日复一日的伏案工作,身边充斥着工业高热量食物,高盐高糖高油成为人们的最爱。滋滋冒油的烧烤,热辣鲜香的火锅,冒着热气的炸鸡,无限供应的酒精。造成了一个世界庞大的群体,糖尿病患者群体。

 

 

现在社会工作与生活渐渐交织相融,很多人在下班后只想享受片刻的宁静,哪有精力再去三尺厨房做出美味佳肴。那通过体检,已经发现自己血糖值偏高,或者已经成为二型糖尿病患者的人,如何在外就餐又能控制住自己的血糖呢?

 

 

首先,在出发前决定要点什么,这样就不会感到匆忙或被不太健康的选择所诱惑。(各种烤,炸,腌,爆炒,油焖的先去掉!)如果您进餐时间比平时晚,可以在出门前吃一些含有纤维和蛋白质的零食(一小把坚果是不错的选择,以免太饿)。然后在用餐时减少进食数量。

 

 

其次,一坐下就喝一大杯水!这样您会减少进食。点餐前不要吃商家送的的各种零食。

 

 

接着,尽量选择烤的(不是烧烤!)、蒸的、焖熟 而不是油炸的、裹面包屑的,抹着奶油的,以减少脂肪和卡路里。比如宜家餐厅里在烤箱烤熟的三文鱼配花椰菜。

 

要求配菜是蔬菜而不是薯条或其他高热量的配菜。

 

避免看似健康但实际上不健康的食物。(去吃轻食餐厅还是点各种炸鸡块,烤香肠)

 

避免加糖!不要点一看就是加很多糖的食物(蜜汁烤翅,蜂蜜烤肉,红糖麻薯,照烧鸡排)

 

不要酱汁!(麦当劳汉堡不加酱汁,不要吃什么都喜欢裹一层酱)

 

 

 

最后,不要吃饭后甜点,也不要吃得打饱嗝再停止进食,更不要太过频繁地外出就餐。

 

 

来源:全民体检网原创点击人数:26

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